Getränke

Superfood Smoothie

Dieses Superfood Smoothie erhält seinen Namen von geladen mit FÜNF nährstoffreichen superfoods, die einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit – einfach zu Schüren!

Prep Zeit: 5 Minuten
2 Portionen

Dieses Superfood Smoothie ist vollgepackt mit wichtigen superfoods! Während ich in der Regel die Liebe zu werfen, in ein paar superfoods in alle meine smoothie-Rezepte, diese packt man in fünf superfoods! Und keine Sorge, superfood und nahrhaft sind hier nicht im Austausch für Geschmack!

Superfood-smoothies in zwei klaren Schalen mit hellen grünen Farben

Zutaten

  • Baby-Spinat: Spinat ist eine große Quelle von vitamin A, C und K sowie Eisen und magnesium.
  • Ananas: Reich an Antioxidantien und kann helfen, Steigerung der Immunität. Ananas ist voller Vitamine und Mineralien.
  • Kefir: Eine große Quelle von Probiotika, calcium und Eiweiß.
  • Ingwer: Ingwer ist ein natürliches anti-entzündliche und kann helfen, erleichtern die Verdauung.
  • Kurkuma: Kurkuma ist eine weitere große anti-entzündliche und ich Liebe den erdigen Geschmack fügt es dem smoothie.

Wie man dieses superfood smoothie

Sie können Peitsche diese superfood-smoothie, in nur einer minute. Es gibt keine prep erforderlich, solange Sie die Ananas bereits eingefroren. Kann man kleinschneiden und einfrieren oder nur kaufen es bereits eingefroren ist.

Werfen Sie alles in einen Mixer und mischen Sie bis es glatt und cremig. Es wird beginnen, suchen klobige eine getrennte, aber bald in eine homogene helle Farbe grün.

Prozess-Aufnahmen zu zeigen, die Zutaten im Mixer vor und nach der Mischung

Tipps, um diese gesunde smoothie

  1. Verwenden Sie gefrorene Ananas.Dies gibt dem smoothie eine extra glatte und cremige Konsistenz, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Eiswürfel, die Dünn, die trinken.
  2. Wenn Sie nicht haben, kefir, können Sie Joghurt statt. Ich benutze gerne den griechischen Joghurt, die ist hoch in protein. Möglicherweise müssen Sie fügen Sie einige flüssige dachte, da kefir ist dünner als griechischen Joghurt.
  3. Verwenden Sie ein high-speed-blender. Wenn Sie nicht über eine high-speed-Mixer, die ich empfehlen rühren Sie es jeder einmal in eine Weile mit einem langen Löffel und Mischung für weitere 1 minute.

Häufig Gestellte Fragen

Können Sie machen es vor der Zeit?

Smoothies getrunken werden sollten, sobald Sie gemacht werden. Sobald die Zutaten gemischt sind, Sie beginnen zu oxidieren und verlieren Ihre Nährstoffe. Wenn Sie nicht trinken es sofort, halten Sie es abgedeckt in den Kühlschrank und trinken Sie innerhalb von 24 Stunden.

Können Sie diesen smoothie zum Frühstück?

Dieser smoothie kommt auf etwa 250 Kalorien und hat gute Mengen an Ballaststoffen, Kohlenhydraten und protein. Es ist ein tolles Frühstück-option, wenn Sie kurze Zeit.

Können Sie ein smoothie-Alltag?

Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, um viel von der Güte in schnell, und in eine leckere Möglichkeit! Ich habe smoothies, die meisten Tage, entweder nach meinem Training oder als einen Nachmittag pick me up.

Nahaufnahme von einer Tasse superfood-smoothie mit einem anderen im hintergrund zusammen mit baby-Spinat

Zutaten

  • 1 Tasse leicht verpackt mit baby-Spinat
  • 1 Tasse gefrorene Ananas-Stücke
  • 2 Tassen plain kefir oder Joghurt
  • 1 Daumen Ingwer schneiden Sie in kleinere Stücke
  • 1 Teelöffel Kurkuma

Anweisungen

  • Platzieren Sie alle Zutaten in einen high-speed-Mixer und Mischung für 60-120 Sekunden, bis man eine glatte und cremige textur.
  • Geschmack der smoothie, indem mehr Milch, wenn es zu dick ist oder mehr Süßstoff, wenn es nicht süß genug für Sie. Gießen Sie in eine Tasse oder weckglas. Genießen Sie sofort, oder lagern im Kühlschrank bis zu 24 Stunden.

Hinweise

Lagerung: Speichern Sie Reste in einem luftdichten weckglas. Es wird frisch bleiben für bis zu 24 Stunden. Aber im Idealfall ist es am besten zu konsumieren, sofort nach machen

Ausrüstung: ich mache meine smoothies in meinem Vitamix. Es hat eine “smoothie” – Taste, so dass es macht die ganze Arbeit für mich, bis die Zutaten gut vermischt.

Nährwertbezogene Angaben: Bitte beachten Sie, dass die Nährwertkennzeichnung vorgesehen ist eine Schätzung auf Basis eines online-Ernährungs-Rechner. Es wird variieren, basierend auf die spezifischen Zutaten, die Sie verwenden.

Ernährung

Kalorien: 231kcal | Kohlenhydrate: 32g | Eiweiß: 9g | Fette: 8g | Gesättigte Fettsäuren: 5g | Cholesterin: 30mg | Natrium: 139mg | Kalium: 256mg | Ballaststoffe: 2g | Zucker: 29g | Vitamin A: 1958IU | Vitamin C: 15mg | Calcium: 334mg | Eisen: 1mg

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