Musiktherapeut – Heile dich

Ich habe vor ungefähr anderthalb Jahren angefangen zu laufen und letzten August meinen ersten Halbmarathon absolviert. Als ich anfing zu laufen, benutzte ich das Laufband in unserem Keller. Ich beschloss, Fernsehserien anzusehen, für die ich normalerweise keine Zeit habe, während ich mich in die Meilen einloggte. Letzten Januar dachte ich, dass das Laufen mit anderen Leuten mich motivieren würde, also schloss ich mich den Itasca Runners an. Sie sind eine großartige Gruppe von Menschen, die sich jeden Samstagmorgen treffen, um fünf Meilen oder mehr zu laufen. Als ich das erste Mal ging, beendete ich kaum drei auf dem Laufband, aber ich dachte, ich hätte nichts zu verlieren, also ging ich.

Unnötig zu erwähnen, dass es eine Weile gedauert hat, bis die Gruppe mit der Gruppe fünf Meilen und mit einem Halbmarathon noch mehr bis dreizehn Meilen erreicht hatte. Die ersten Male, als ich nach draußen lief, nahm ich meinen iPod und legte eine Datei mit dem Titel „Driving Hits“ auf. Dies ist eine Sammlung von Songs, die ich mag und die die meisten Wörter kenne, die ich normalerweise benutze, um mich während langer Fahrten zu konzentrieren (daher der Titel). Als Musiktherapeut klang dies nach einer großartigen Idee. Immerhin gibt es eine ganze Reihe von Untersuchungen, die zeigen, dass der Einsatz von Musik die Ausdauer, Ausdauer und Motivation während des Trainings steigern kann. Warum nicht üben, was ich predige?

Nun, der Blaskapellenfreak in mir begann zu übernehmen und ich bemerkte, dass ich mein Tempo an das Tempo jedes Songs anpasste. Ich würde mich kaum für Power-Balladen der 80er bewegen und fliegen, um alternative Songs zu fahren. Es gibt zwar etwas zu sagen für das Intervalltraining, aber ich glaube nicht, dass sie das im Sinn hatten! Ich brach schließlich zusammen und kaufte einen separaten kleineren iPod zum Laufen (und bin kürzlich zu einem Sony Walkman übergegangen) und legte nur die Songs ein, die dem Tempo entsprachen, das ich beibehalten wollte, und hatte Worte, die mich motivierten, weiterzulaufen, auch wenn ich es lieber hätte Nehmen Sie die Verknüpfung zurück zu Starbucks.

Trotz all meiner Ausbildung und Erfahrung als Musiktherapeutin fragte ich mich, wie sehr die Musik beim Laufen half. Um dies zu testen, begann ich mit anderen Gruppen zu laufen. Sie liefen ungefähr in meinem allgemeinen Tempo und waren auf den Trails sehr gesprächig. Beeindruckend! Was für ein Unterschied! Ich stellte fest, dass ich mehr mit meiner Atmung zu kämpfen hatte, weniger motiviert war, auf die nächste Meile zu drängen, und im Allgemeinen miserabel war, als ich fertig war. Während ich ihre Gesellschaft genoss, stellte ich fest, dass Laufen nicht die gleiche Befriedigung brachte, die ich beim Laufen mit Musik fand. Es gibt wirklich etwas zu sagen über einen Lieblings- oder Motivationssong, der auf lange Sicht genau im richtigen Moment erscheint!

Hier sind meine erfahrenen Musiktherapeuten, aber Empfehlungen für Anfänger für die Verwendung von Musik beim Laufen:

• Wählen Sie Songs, die Sie dazu bringen, auf Ihre Zehen zu tippen oder aufzustehen und zu tanzen. Es zeigt, dass es Sie motiviert.

• Hören Sie auf die Wörter. Während eines Laufs von zehn Meilen wurde mir klar, dass ein Song, den ich mag, schreckliche Texte hat, um zwei Stunden Laufen zu ertragen. Nichts sagt, bleib dran und überquere die Ziellinie wie ein Lied, das davon spricht, aufzugeben oder depressiv zu sein!

• Ich möchte mindestens ein paar Songs haben, in denen ich alle Wörter kenne. Ich weiß, dass es verrückt klingt, aber ich kenne die Worte zu den Songs, die ich mag, im Allgemeinen nicht. In der Lage zu sein, beim Laufen mitzusingen, kann mir wirklich helfen, konzentriert zu bleiben und sogar beim Atmen zu helfen. Ein Musikfreak zu sein kann helfen, dass mein Musikhirn den Gedanken an Phrasen zum Atmen nicht abschaltet.

• Achten Sie auf die Geschwindigkeit Ihrer Songs. Wenn Sie wie ich sind, kann das Tempo des Songs das Tempo, mit dem Sie laufen, vollständig verändern. Wenn Sie Ihre Bewegungen nicht von dem trennen können, was Sie hören, suchen Sie nach Songs, die Ihrem aktuellen Tempo entsprechen. Durch das Üben war ich in der Lage, die hörenden und bewegenden Teile meines Gehirns zu trennen, aber ich werde immer noch feststellen, dass eine großartige Melodie in einem schnelleren Tempo meinen Schritt etwas beschleunigt und mein Tempo erhöht.

Denken Sie daran, dass dies nur meine Vorschläge und Ideen zum „Leben und Lernen“ sind, die ich durch Versuch und Irrtum auf der Straße und Forschung durch Musiktherapie gefunden habe. Am besten finden Sie Ihren eigenen Weg und Ihre eigene Auswahl. Viel Spaß beim Laufen!

© R.Wellman 2011

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