Getränke

Mango Bananen Smoothie

Das Mango Bananen Smoothie Rezept mit gefrorenen Bananen und Mangos und packs in eine portion Gemüse – es ist eine cremige, schmackhafte & gesunde smoothie.

Prep Zeit: 5 Minuten
2 Portionen

Diese mango Bananen smoothie ist eine einfache Peitsche schnell zum Frühstück, post workout Energie oder eine Mitte Tag pick me up. Es ist süß und cremig und hat eine portion Gemüse, Dank des gefrorenen Blumenkohl! Mangos sind etwas zingy Kraftpakete mit Aroma verpackt und Antioxidantien, und Sie können Wunder für die Verdauung.

Mango-Bananen-smoothie gemacht mit Mandelmilch, chia-Samen und Blumenkohl

Mit gefrorenen Bananen in smoothies

Wenn Sie wie ich sind, Sie haben oft ein paar Ersatz-Bananen hängen in Ihrer Küche. Anstatt werfen Sie, wenn Sie diesen Punkt erreichen knapp über Reife, die ich in der Regel packen Sie Sie und legen Sie Sie in den Gefrierschrank, um Sie zu genießen in einer Vielzahl von Rezepten. Wenn gefroren und dann Hinzugefügt, um einen smoothie, ein Bananen gibt einen üppigen, Eis-textur.

In diesem erstaunlichen mango-Bananen-smoothie, fügen Sie einfach das richtige Maß von süße und Dichte, zusätzlich zu Faser -, Verdauungs-Unterstützung und Blutzucker-Regulierung.

Wie man eine mango-Bananen-smoothie

Es ist so einfach zu machen diese gesunde mango-Banane-smoothie! Einfach alle Zutaten in einen high speed blender und mischen, bis glatt. Geschmack der smoothie und fügen Sie zusätzliche Milch, wenn es zu dick ist, oder fügen Sie etwas Süßungsmittel wie Honig oder Ahorn, wenn es nicht süß genug für Sie. Das Rezept macht genug für zwei 12-Unzen-Tassen, das ist, was abgebildet ist.

Prozess-Aufnahmen, um zu zeigen, wie Sie den smoothie in den Mixer geben, vor und nach der Mischung

Tipps, um dieses mango-Bananen-smoothie

  • Stellen Sie sicher, dass mindestens eines der Elemente ist eingefroren. Ich verwende in der Regel gefrorene Bananen, aber Sie können auch einfrieren Blumenkohl oder Mangos. Das hilft wirklich, um zu verdicken den smoothie und Kälte, ohne es zu verwässern mit Eiswürfeln.
  • Trinken Sie diesen smoothie so bald wie Sie es machen. Einmal die Inhaltsstoffe oxidiert werden Sie beginnen zu verlieren Ihre Nährwerte. Wenn Sie nicht trinken es sofort, halten Sie es verschlossen in der Tasse oder übertragen Sie auf eine mason jar für bis zu 24 Stunden.
  • Verwendung überreifer Bananen für Ihren smoothie. Über Reife Bananen sind natürlich süßer, aber auch Sie enthalten mehr Antioxidantien als die, die gerade reif sind. Und auf diese Weise gibt es keine Notwendigkeit für das hinzufügen von Süßstoff.
  • Verwenden Sie ein high-speed-blender. Es gibt nichts Schlimmeres, als zu trinken, smoothie und erste Brocken in den Mund! Wenn Sie nicht über eine high-speed-Mixer, die ich empfehlen rühren Sie es jeder einmal in eine Weile mit einem langen Löffel und mischen Sie für eine zusätzliche minute.

Häufig gestellte Fragen

Wie lange sollten Sie mischen einen smoothie für?

Mischen Sie alle Zutaten für etwa 60 Sekunden, so dass alle Zutaten werden zerkleinert und gut vermischt. Wenn Sie mit einem low-speed blender, müssen Sie möglicherweise die Mischung für eine zusätzliche minute.

Können Sie den Geschmack der Blumenkohl in diesem smoothie?

Blumenkohl ist eine sehr milde Gemüse, so dass, wenn Sie kombiniert werden mit den anderen Zutaten in diesem smoothie können Sie nicht schmecken Sie alle. Blumenkohl ist Reich an Ballaststoffen, so dass es hält Sie voller Gefühl für länger. Es ist eine große Weise, schleicht extra Gemüse in Ihre Familien Ernährung!

Tun Sie Eis hinzufügen und das mango-Bananen-smoothie?

Weil Sie mit eingefrorenen Bananen und Blumenkohl in diesem smoothie, gibt es keine Notwendigkeit, um Eis hinzufügen. Wenn Sie Eis hinzufügen und es zu verdünnen und Dünn ist das trinken. Wenn keine der Zutaten gefroren sind, aber Sie können fügen Sie 1-2 Eiswürfel.

Zwei Gläser mango-Bananen-smoothies

Zutaten

  • 2 gefrorene Bananen
  • 1/2 Tasse gefrorene Blumenkohl
  • 1 Esslöffel chia Samen
  • 2 Tassen Kokosmilch
  • 1 Tasse gehackte Mangos

Anweisungen

  • Platzieren Sie alle Zutaten in einen high-speed-Mixer und Mischung für 60-120 Sekunden, bis man eine glatte und cremige textur.
  • Geschmack der smoothie, indem mehr Milch, wenn es zu dick ist oder mehr Süßstoff, wenn es nicht süß genug für Sie. Gießen Sie in eine Tasse oder weckglas. Genießen Sie sofort, oder lagern im Kühlschrank bis zu 24 Stunden.

Hinweise

Lagerung: Speichern Sie Reste in einem luftdichten weckglas. Es wird frisch bleiben für bis zu 24 Stunden. Aber im Idealfall ist es am besten zu konsumieren, sofort nach machen

Ausrüstung: ich mache meine smoothies in meinem Vitamix. Es hat eine “smoothie” – Taste, so dass es macht die ganze Arbeit für mich, bis die Zutaten gut vermischt.

Ernährung: Bitte beachten Sie, dass die Nährwertkennzeichnung vorgesehen ist eine Schätzung auf Basis eines online-Ernährungs-Rechner. Es wird variieren, basierend auf die spezifischen Zutaten, die Sie verwenden.

Ernährung

Kalorien: 225kcal | Kohlenhydrate: 44g | Eiweiß: 5g | Fette: 6g | Gesättigte Fettsäuren: 1g | Natrium: 335mg | Kalium: 660mg | Ballaststoffe: 8g | Zucker: 26g | Vitamin A: 968MG | Vitamin C: 52mg | Calcium: 358mg | Eisen: 1mg

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