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Geschichteten Smoothie

Diese hübschen mehrschichtige smoothies sind einfach zu machen und toll zu dienen, für das Frühstück oder für ein protein geladen snack. Beladen mit gefrorenen Beeren, Sie sind eine große Sommer-Behandlung.

Prep Time: 10 Minuten
2 Portionen
Diese niedlichen geschichteten smoothie ist eine köstliche Art und Weise abzukühlen in diesem Sommer! Mit nur 4 Zutaten, es ist einfach zu machen und beeindruckend, zu dienen! Gemacht mit gefrorenen Beeren, Kokosnuss-Milch und griechischen Joghurt.

Berry geschichteten smoothie mit rosa, weißen und lila Schichten

Zutaten für den geschichteten smoothie

  • Erdbeeren und Heidelbeeren: Verwenden Sie gefrorene Früchte für diesen smoothie wird es schaffen, die dicken Schichten, wenn Sie frisch verwenden Sie die Freisetzung von zu viel Wasser. Die Beeren sind vollgepackt mit Antioxidantien und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe und viele Vitamine.
  • Kokos-Milch: Verwenden Sie Dosen Kokosmilch, die ist dicker als die cartoned Marken. Kaufen Kokos-Milch mit nur 3 Zutaten, Kokosmilch, Wasser und guar-Gummi für beste Qualität.
  • Griechischer Joghurt: griechischer Joghurt fügt eine große frischen Geschmack und die cremige textur, um diese smoothies. Es ist auch eine große Quelle von protein und ist ein Probiotikum.

Zutaten für das Rezept: Beeren, Joghurt, Milch und Zucker

Wie man einen geschichteten smoothie

  • Platzieren Sie die gefrorene Erdbeeren, Kokosmilch und Rohrzucker in einen Mixer geben. Mischen, bis glatt mit keine Brocken. Teilen Sie die Mischung zwischen zwei Tassen und setzen Sie in den Gefrierschrank für 5 Minuten, während der Erstellung der nächsten Schicht.
  • Spülen Sie den Mixer. Fügen Sie Kokosmilch zusammen mit dem griechischen Joghurt. Mischen, bis glatt. Vorsichtig Gießen Sie die Mischung über die erste Erdbeer-Schicht und die Rückgabe der Becher aus dem Gefrierschrank für 20 Minuten.
  • Fügen Sie die gefrorenen Heidelbeeren mit der restlichen Kokosmilch in den Mixer geben. Mischen, bis glatt mit keine Brocken. Vorsichtig Gießen Sie die Mischung über die Erdbeeren und Kokos-Schicht.
  • Verwenden Sie einen Strohhalm, um mischen Sie die Schichten vor dem Genuss.

Tipps für die Schichtung smoothies

  • Ändern, bis die Früchte nach Ihren wünschen. Ich benutze Erdbeeren und Heidelbeeren in dieser mehrschichtige smoothie, aber Sie können die gleiche Idee und machen sich mit mangos, Kirschen, Bananen oder Pfirsiche.
  • Verwenden Sie Vollfett Kokosmilch und Joghurt für diese smoothies. Sie sind dicker und werden helfen, die Schichten an Ort und Stelle bleiben.
  • Für beste Ergebnisse, verwenden Sie ein high-speed-blender. Wenn Sie nicht über eine high-speed, sicher sein, um die Mischung für ein paar Minuten, um sicherzustellen, gibt es keine Klumpen.
  • Nicht fügen Sie etwas Eis hinzu, um den smoothie. Die gefrorenen Früchte und die Zeit in den Gefrierschrank stellen diese smoothies, eisige Kälte. Wenn Sie Eis hinzufügen, es zu verdünnen den Geschmack und werden Sie zu wässrig.

Häufig gestellte Fragen

Können Sie diese smoothies vor der Zeit?

Diese smoothies sind am besten genossen, sobald Sie gemacht werden, so dass die Schichten an Ort und Stelle bleiben und die Beeren behalten, wie viel von Ihrer Nährstoffe, wie Sie können. Sie können die smoothies abgedeckt in den Kühlschrank für bis zu 24 Stunden.

Ist dieser Frühstücks-smoothie?

Jeder smoothie enthält rund 300 Kalorien und 11 Gramm Eiweiß, so ist es ein tolles Getränk zu genießen für das Frühstück.

Können Sie diese mehrschichtige smoothies vegan?

Diese smoothies enthalten griechischen Joghurt, so dass Sie nicht Milchprodukte-frei oder vegan freundlich. Sie können ersetzen Sie den Joghurt mit ein Milchprodukte-freie Sorte ist, aber verwenden Sie eine, die ist ziemlich dick in der Konsistenz.

Gemischter geschichtete Beeren-smoothie mit violetten, weißen und rosa Schichten

Zutaten

  • 1 Tasse Erdbeeren, gefroren
  • 1 Tasse Heidelbeeren gefroren
  • 1 15 Unzen Kokosmilch gliedert sich in drei (etwa ½ Tasse jedes)
  • 1 Tasse plain griechischen Joghurt

Anweisungen

  • Legen Sie die gefrorenen Erdbeeren mit ½ Tasse Kokosnuss-Milch und ½ El Rohrzucker in einem Mixer. Mischen, bis glatt mit keine Brocken. Teilen Sie die Mischung zwischen zwei Tassen und setzen Sie in den Gefrierschrank für 5 Minuten, während der Erstellung der nächsten Schicht.
  • Spülen Sie den Mixer. Fügen Sie ½ Tasse Kokosnuss Milch zusammen mit dem griechischen Joghurt. Mischen, bis glatt. Vorsichtig Gießen Sie die Mischung über die erste Erdbeer-Schicht und die Rückgabe der Becher aus dem Gefrierschrank für 20 Minuten.
  • Fügen Sie die gefrorenen Heidelbeeren mit der restlichen Kokosmilch in den Mixer geben. Mischen, bis glatt mit keine Brocken. Vorsichtig Gießen Sie die Mischung über die Erdbeeren und Kokos-Schicht.
  • Verwenden Sie einen Strohhalm, um mischen Sie die Schichten vor dem Genuss.

Hinweise

Lagerung: Speichern Sie Reste in einem luftdichten weckglas. Es wird frisch bleiben für bis zu 24 Stunden. Aber im Idealfall ist es am besten zu konsumieren, sofort nach machen

Ausrüstung: ich mache meine smoothies in meinem Vitamix. Es hat eine “smoothie” – Taste, so dass es macht die ganze Arbeit für mich, bis die Zutaten gut vermischt.

Nährwertbezogene Angaben: Bitte beachten Sie, dass die Nährwertkennzeichnung vorgesehen ist eine Schätzung auf Basis eines online-Ernährungs-Rechner. Es wird variieren, basierend auf die spezifischen Zutaten, die Sie verwenden.

Ernährung

Kalorien: 301kcal | Kohlenhydrate: 27g | Eiweiß: 11g | Fette: 15g | Gesättigte Fettsäuren: 14g | Cholesterin: 5mg | Natrium: 215mg | Kalium: 308mg | Ballaststoffe: 3g | Zucker: 14g | Vitamin A: 40IU | Vitamin C: 50mg | Calcium: 122mg | Eisen: 1mg

 

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