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Datum Shake

Ein Datum schütteln ist eine große Weise, zu beginnen Ihr Tag. Hergestellt mit allen natürlichen Zutaten und ohne Zuckerzusatz, dieses Datum smoothie ist vollgepackt mit Eiweiß und Ballaststoffen.

Prep Zeit: 5 Minuten
2 shakes

Wenn Sie auf der Suche nach neuen smoothie oder shake-Ideen, versuchen, dieses Datum zu Schütteln – es ist natürlich süß und super sättigend. Genießen Sie es zum Frühstück, als snack oder dessert, das ist meine Präferenz. Hergestellt mit allen natürlichen Zutaten und ohne Zuckerzusatz, dieses Datum smoothie ist vollgepackt mit protein und Faser. Es wird halten Sie Gefühl voll für eine Weile!

Zwei Datum-shakes in hohe Gläser

Smoothies und shakes sind eine schnelle und einfache Frühstück machen für die ganze Familie, und Sie erscheinen oft auf der geschäftigen morgen in unserem Haus. Datteln, Bananen und Erdnussbutter erstellen eine wunderbar schmeckende smoothie, das ist gesund für die ganze Familie. Ist es wirklich so gut schmeckt wie dessert!

Zutaten in ein Datum schütteln

  • Bananen: ich mag zu verwenden, gefrorene Bananen als Sie beseitigen die Notwendigkeit für Eis, welches verdünnen und Dünn ist das schütteln. Sie machen den shake cremiger, und Sie sind eine große Quelle von Vitaminen und Mineralien und geben Ihnen Energie.
  • Termine: Eine große Quelle von Antioxidantien, und Sie helfen, zu erstellen Sie einen süßen smoothie, ohne die Notwendigkeit für zusätzlichen raffinierten Zucker.
  • Chia-Samen: ich chia Samen in meine Ernährung, wo immer ich kann! Sie sind Nährstoff Dichte und Reich an Fettsäuren, Ballaststoffen und Antioxidantien. Sie helfen, bulk-up das Datum shake auf pflanzlicher Basis protein.
  • Erdnussbutter: Erdnussbutter ist Reich an Eiweiß sowie davon, lecker mit Banane! Kann es eine bessere Kombi?
  • Milch: ich mag die Mandel-Milch, die für diesen smoothie, aber wenn Sie möchten, können Sie verwenden, Molkerei Milch oder andere pflanzliche Milch, wie Soja-oder Hafer.
  • Zimt: Es gibt es einen wärmeren Geschmack mit ein wenig kick. Sie können lassen Sie es aus oder wechseln Sie zu einem anderen Gewürz wie Muskat, Nelken oder Ingwer.

Wie man ein Datum schütteln

Es ist so schnell und einfach zu machen diese smoothie. Fügen Sie einfach alle Zutaten zu einem high-speed Mixer geben und mischen, bis glatt.

Die Zutaten vor und nach der Mischung

Tipps, um ein Datum schütteln

  1. Trinken Sie diesen smoothie sofort, sobald die Zutaten beginnen zu oxidieren beginnen Sie zu verlieren Nährstoffe. Wenn Sie wollen, um es vor der Zeit, decken Sie den smoothie mit Plastikfolie oder transfer zu einem luftdichten Behälter und halten im Kühlschrank für bis zu 24 Stunden.
  2. Lassen Sie die Zeit für Ihre Bananen zu frieren. Es dauert etwa zwei Stunden für Sie zu frieren, so dass Sie bereit sind, zu verwenden. Ich habe oft mehrere Bananen in meinem Gefrierfach zu packen, Wann immer smoothies auf der Speisekarte. Und die Kinder können sich selbst helfen, Ihre eigenen smoothies.
  3. Verwenden Sie ein high-speed-blender. Es gibt nichts Schlimmeres, als zu trinken, smoothie und erste Brocken in den Mund. Dies ist vor allem notwendig, da wir mit Terminen. Wenn Sie nicht über eine high-speed-Mixer, die ich empfehlen rühren Sie es jeder einmal in eine Weile mit einem langen Löffel und Mischung für weitere 1 minute.
  4. Erweichen Sie die Termine mit warmem Wasser. Sie können erweichen die Datteln für 10 Minuten in warmes Wasser, um es einfacher zu mischen Sie Sie in das Datum-shake. Dies wird vor allem helfen, wenn Sie nicht über einen super starken Mixer.

Häufig gestellte Fragen

Wie reif sollten die Bananen werden an diesem Tag schütteln?

Ich möchte etwas über Reife Bananen auf dieses Datum zu schütteln. Sie haben mehr Natürliche süße als nur Reife Bananen, und Sie haben mehr Antioxidantien zu. Wenn meine Bananen beginnen sich zu drehen, ich schneiden Sie Sie und pop Sie in den Gefrierschrank, um Sie zu stoppen Reife-weiter so, kann ich Sie nehmen Wann immer ich Sie benötige.

Brauchen Sie, um zu erweichen die Termine für dieses smoothie?

Wenn Sie mit einem high-speed blender, sollten Sie nicht brauchen, um zu erweichen die Termine, aber wenn Sie keine haben, können Sie weichen Sie Sie in warmem Wasser für 10 Minuten. Dies wird plump Sie und erweichen Sie, und Sie wird leichter sein, zu mischen.

Ist ein Datum schütteln Sie Sie ein gutes Frühstück?

Dieser shake ist ein gutes Frühstück option; obwohl wegen des höheren Zucker, oft habe ich es als mittags-snack oder dessert. Dennoch ist es voll von Faser und protein, die Ihnen Energie für den Tag und halten Sie Gefühl voll bis zum Mittagessen. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen, Vitaminen und Antioxidantien und ist vegan zu Booten.

Ein Datum schütteln, in ein Glas vor einem Teller Datteln

Zutaten

  • 2 Bananen, gefroren
  • 4 Datteln entsteint
  • ½ Teelöffel Zimt
  • 2 Esslöffel chia Samen
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter
  • 2 Tassen ungesüßte Mandelmilch

Anweisungen

  • Platzieren Sie alle Zutaten in einen high-speed-Mixer und Mischung für 60-120 Sekunden, bis man eine glatte und cremige textur.
  • Geschmack der smoothie, indem mehr Milch, wenn es zu dick ist oder mehr Süßstoff, wenn es nicht süß genug für Sie. Gießen Sie in eine Tasse oder weckglas. Genießen Sie sofort, oder lagern im Kühlschrank bis zu 24 Stunden.

Hinweise

Lagerung: Speichern Sie Reste in einem luftdichten weckglas. Es wird frisch bleiben für bis zu 24 Stunden. Aber im Idealfall ist es am besten zu konsumieren, sofort nach machen

Ausrüstung: ich mache meine smoothies in meinem Vitamix. Es hat eine “smoothie” – Taste, so dass es macht die ganze Arbeit für mich, bis die Zutaten gut vermischt.

Ernährung: Bitte beachten Sie, dass die Nährwertkennzeichnung vorgesehen ist eine Schätzung auf Basis eines online-Ernährungs-Rechner. Es wird variieren, basierend auf die spezifischen Zutaten, die Sie verwenden.

Ernährung

Kalorien: 333kcal | Kohlenhydrate: 47g | Eiweiß: 9g | Fett: 15g | Gesättigte Fettsäuren: 2g | Natrium: 402mg | Kalium: 667mg | Ballaststoffe: 10g | Zucker: 25g | Vitamin A: 76MG | Vitamin C: 10mg | Calcium: 394mg | Eisen: 2mg

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